스트레칭1 무릎 스트레칭 루틴 BEST 5 무릎 스트레칭 루틴 BEST 5 – 관절에 부담 없이 매일 실천무릎 통증을 줄이고 관절의 유연성을 높이기 위해서는 정기적인 스트레칭이 매우 중요합니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활이 많은 현대인에게는 매일 몇 분간의 스트레칭만으로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 아래는 무릎에 좋은 스트레칭 5가지를 소개합니다.1. 햄스트링 스트레칭앉은 자세에서 한쪽 다리를 뻗고, 상체를 앞으로 숙이며 발끝을 향해 손을 뻗습니다. 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)이 늘어나며 무릎 뒤쪽 긴장을 완화합니다.2. 종아리+무릎 뒤 스트레칭 (벽 스트레칭)벽에 양손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리와 무릎 뒤쪽을 늘립니다. 하지 정맥순환 개선과 함께 무릎 부담도 완화됩니다.3. 쿼드 스트레칭 (허벅지 앞쪽)한쪽 발목을 뒤로 잡고 무.. 2025. 7. 9. 이전 1 다음