무릎운동2 무릎 스트레칭 루틴 BEST 5 무릎 스트레칭 루틴 BEST 5 – 관절에 부담 없이 매일 실천무릎 통증을 줄이고 관절의 유연성을 높이기 위해서는 정기적인 스트레칭이 매우 중요합니다. 특히 장시간 앉아 있는 생활이 많은 현대인에게는 매일 몇 분간의 스트레칭만으로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 아래는 무릎에 좋은 스트레칭 5가지를 소개합니다.1. 햄스트링 스트레칭앉은 자세에서 한쪽 다리를 뻗고, 상체를 앞으로 숙이며 발끝을 향해 손을 뻗습니다. 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)이 늘어나며 무릎 뒤쪽 긴장을 완화합니다.2. 종아리+무릎 뒤 스트레칭 (벽 스트레칭)벽에 양손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리와 무릎 뒤쪽을 늘립니다. 하지 정맥순환 개선과 함께 무릎 부담도 완화됩니다.3. 쿼드 스트레칭 (허벅지 앞쪽)한쪽 발목을 뒤로 잡고 무.. 2025. 7. 9. 무릎에 나쁜 습관 TOP 5 무릎에 나쁜 습관 TOP 5 – 지금 당장 고쳐야 할 생활 습관무릎은 일상에서 가장 많이 사용되는 관절 중 하나입니다. 하지만 무심코 반복하는 나쁜 습관들이 무릎 건강을 서서히 망가뜨릴 수 있습니다. 이번 글에서는 무릎에 해로운 생활 습관 5가지를 짚어보고, 올바른 관리 방법까지 함께 안내합니다.1. 장시간 쪼그려 앉기바닥 문화에 익숙한 한국인에게 흔한 자세입니다. 하지만 무릎 관절에 과도한 압력이 가해져 연골 손상과 통증의 원인이 됩니다. 되도록 의자 생활을 병행하는 것이 좋습니다.2. 무릎 꿇는 습관기도, 청소, 어린이 돌봄 등에서 자주 하는 자세지만, 슬개골 아래 연골이 눌리며 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 무릎 보호대를 착용하거나 자세를 줄이는 것이 좋습니다.3. 계단 자주 오르내리기적당한 .. 2025. 7. 9. 이전 1 다음