밤에도 기온이 내려가지 않는 열대야가 이어지면 수면의 질이 크게 떨어지고 피로가 쌓입니다. 여름철 숙면을 돕는 방법을 알아보고 무더위를 슬기롭게 이겨내세요.
1. 침실 환경 개선
암막커튼과 차광 필름을 사용해 햇빛 유입을 최소화하고, 실내 온도는 26~27도로 유지하세요. 시원한 침구와 통풍이 잘 되는 매트를 활용하는 것도 도움이 됩니다.
2. 냉찜질 활용
잠들기 전 목, 손목, 발목 등 주요 혈관 부위를 차갑게 해주면 체온을 낮추어 쉽게 잠들 수 있습니다. 아이스팩이나 차가운 물수건을 활용하세요.
3. 가벼운 샤워
취침 전 미지근한 물로 가볍게 샤워하면 체온을 안정시키고 숙면을 유도합니다. 너무 차가운 물은 오히려 각성 효과를 줄 수 있으니 주의하세요.
4. 수면에 좋은 식습관
카페인, 알코올, 자극적인 음식은 피하고, 바나나, 체리, 우유 등 멜라토닌 분비를 돕는 음식을 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.
5. 규칙적인 수면 리듬 유지
더운 날씨에도 가능한 한 일정한 취침, 기상 시간을 지키는 것이 중요합니다. 수면 부족은 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.
열대야 숙면 팁을 활용해 무더운 밤에도 상쾌한 아침을 맞이하세요.